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国庆回去被说肥头大耳，下定决心减肥了
xssbus ·
2026-10-16 08:53 ·
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基本情况
174cm ，75kg ，上下班赶路步行总时长大约 15m ，其他时间坐地铁，工作时在办公室基本坐一整天
现在穿短袖肚子鼓起来特别多很难看，洗完澡照镜子可以看到身上都是肉，视觉上让人特别不爽
V2EX 和小红书搜遍了，给自己定了个减肥计划：
1 、餐饮类
| 时段 | 时间 | 饮食 |
|---|---|---|
| 早上 | 07:00-08:00 | 2-3 个蛋白(不吃蛋黄)+1 份青菜+200ml 三元奶 |
| 中午 | 11:30-13:00 | 基本不吃饭，饥饿度很轻微或没有 |
| 晚上 | 17:00-19:30 | 不吃 或 30g 燕麦 或 1 根黄瓜西红柿啥的 |
2 、锻炼类
制定了一大堆计划感觉都没用，因为人比较懒，最终按照下面的实施
| 时段 | 锻炼安排 |
|---|---|
| 上班前 | 爬楼 30-40 分钟(每周 0-1 次) |
| 上班中 | 啥也不干，不知道键盘打字算不算锻炼😂 |
| 下班后 | 爬楼 30m OR 跑步 30m OR 超慢跑 30m (偶尔啥也不干，比如膝盖不舒服时) |
3 、运动和体重记录
当前坚持了 4 天，记录下真实情况
| 日期 | 时间 | 体重 | 运动情况 |
|---|---|---|---|
| 26-10-12 | 22:16 | 75.83kg | 8 分配速跑步 30m |
| 26-10-13 | 21:46 | 74.52kg | 腿痛得受不了，啥也没干 |
| 26-10-14 | 21:46 | 73.67kg | 原地指压板超慢跑 30m |
| 26-10-15 | 20:39 | 73.04kg | 循环爬楼梯 42m(下楼坐电梯) |
20 条回复
AEDaydreamer · 2026-10-16 09:03
不是哥们, 你这合理碳水呢?蛋白质呢? 营养太差不建议运动减肥的. 还有碳水这么少后期内分泌环境指标直接炸了.
@LokiSharp 胖为什么是好事？
Breakpoints · 2026-10-16 09:08
不要节食, 一来会掉肌肉, 导致基础代谢更低, 二来非常伤胃; 能做到避免重油重盐, 辅以锻炼, 俩月就能出效果了; 锻炼建议做力量训练, 效果比做有氧慢, 但对体态是根本上的改变;
@LokiSharp #16 你这回复笑死我了。。
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你这体重不算离谱，增肌就好了，吃够蛋白质