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蛋白粉换鸡蛋补充蛋白的经历
fengzi666 ·
2026-09-29 09:43 ·
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去年我还在坚持每天喝蛋白粉。大概到 4 月份，手上这桶蛋白粉喝完，准备回购下一桶的时候，我去各大电商平台比价，发现蛋白粉价格普遍大幅上涨，涨幅并不小。
与此同时，我在抖音刷到一位博主分享蛋白粉的由来，才了解到乳清蛋白粉本质是奶酪加工后剩下的废液，再通过现代工艺提纯干燥制成。了解这个背景之后，我便萌生了更换补充方案的想法：不再依赖蛋白粉，改用日常食谱来补足蛋白质。
我用豆包测算过自身所需蛋白量：按照我的体重，每天需要补充的蛋白缺口，可以靠2 个全蛋 + 6 ～ 8 个蛋清来完成，合计 8 ～ 10 个蛋。对比下来，这样替换之后，每个月能省下好几百元。 各位健身的朋友们现在是怎么吃的
补充说明：
- 这种方案优势是成本更低；但大量只吃蛋清，口感单调，准备起来耗时。
- 全蛋提供脂肪、卵磷脂、多种维生素；蛋清几乎只有蛋白质，脂肪很低，适合减脂期。
13 条回复
coconutwater · 2026-09-29 09:48
口感单调+耗时 可以早餐店买茶叶蛋解决 https://i.imgur.com/Iy0taMy.png
@cloudzhou 鸡碰到我，得捂着肚子跑
@coconutwater 公司买的蒸蛋器，每天到了 先蒸蛋，哈哈哈哈
karmaisbitch · 2026-09-29 09:53
已经改喝酵母蛋白粉了，真的难喝
评论区吃不下去鸡蛋的，可以试试鸡蛋蘸六婆 https://i.imgur.com/Iy0taMy.png 很好吃
不知道有没有相关性，反正从我老婆娘家回来的时候带了土鸡蛋，不知道蛋有多久了，怕坏，所以那段时间一天吃 5 、6 个鸡蛋。 那段时间鸡儿轻轻松松梆硬 https://i.imgur.com/agAJ0Rd.png
之前还傻傻的买蛋白粉、肌酸、精氨酸。虽然这些东西运动的时候冲水或者奶喝确实有帮助，但是一天多吃几个白煮蛋，性价比及其高。而且我没有把蛋黄去掉，直接吃的全蛋。胆固醇或者血脂高的可能要小心不能这么干。
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完全没问题，鸡蛋简直是上帝给人类的馈赠，感激鸡，你太美