颈部肌肉劳损、酸胀麻木，有什么治疗方法吗？

以前也知道有这个坏习惯，盯着屏幕看着看着，脖子就不自觉的往前伸，这样很容易造成颈部肌肉疲劳

这段时间，肉眼可见的感觉颈部肌肉经常麻木酸胀，感觉这个颈部肌肉估计已经劳损了

看到偏方有的说，带个护颈；或者睡觉换个乳胶枕；也有说颈部按摩仪有效😵

有老铁在这方面的实操经验吗？颈部肌肉劳损，有什么有效的恢复治疗方式吗，感谢🙏