外派很无聊, 不想动弹, 有什么好方式可以让自己自律, 以及打发时间的娱乐方式

今年下半年开始外派拉美, 相当于远程办公(没人监管的那种), 但是过来后早上和晚上要国内对问题. 感觉没人监督后, 作息就越来越乱了, 每天只想玩手机看小说, 什么都提不起兴趣.

大家有什么好招能让自己自律点么, 或者有没有什么经验