我从 157.3kg 减到 67.5kg，减肥其实就是戒🐷瘾，看站里好多减肥的帖子有感
最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了，最重 157.3kg ，现在 67.5kg ，随便说说自己的思路。不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。
我觉得大体重刚开始真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少膝盖先 g 了。最开始其实就是从吃下手，但也不是第一天就水煮鸡胸肉西兰花，（那玩意让我吃半年我估计减肥还没成功人就得先没了）
我最开始做的事情很简单，就是先注意重油重盐高糖的东西，炸鸡 奶茶 烧烤 甜品这些东西少吃点，外卖油特别大的也尽量少点。也没说完全不碰，毕竟吃踏马 20 多年了你让我不出比杀了我还难受。先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就慢慢变了，以前觉得正常的东西后面再吃反而会觉得油或者齁。
等这个阶段适应以后，就到了心里的有点 b 数的阶段了，我才开始真正关注热量。也不是天天拿个电子秤称得跟做化学实验一样，就是最起码得知道自己吃的东西大概是个什么水平。哪些东西看着没多少，其实一口下去热量爆炸，哪些东西能吃得饱但是热量没那么离谱，慢慢心里就有数了。
再往后就是开始注意碳蛋脂，碳水我一直正常吃，没搞什么戒碳水，蛋白质会多注意一点，脂肪也正常吃，蔬菜水果该吃吃，水也多喝。反正我自己的理解就是减肥不是让你以后都不吃好吃的，而是得知道自己到底吃进去多少。
火锅我也吃，烧烤也吃，偶尔奶茶也喝，真馋了就吃呗。但是和以前不一样的是，以前可能属于好不容易吃一次那必须狠狠干，现在就是吃到差不多得了。要不然今天狠狠干 3000 大卡，第二天站秤上问怎么胖了，那多少有点为难牛顿。
等体重下来一些以后，我才慢慢加运动。先从走路 快走 椭圆机这些开始，后面再加力量训练和有氧。力量训练前期我也没追求什么肌肥大，对我来说更多是功能性的，先让身体动起来，保点肌肉，提高点体能和消耗。毕竟以前属于能躺绝不坐，能坐绝不站
而且我觉得运动最大的坑就是容易产生一种“我今天运动了所以可以奖励一下自己”的错觉。跑 5 公里奖励一顿炸鸡奶茶，算下来可能还倒欠两公里哈哈哈。减肥期间运动对我来说更多是辅助，真正决定体重往下走的，至少我自己感觉还是吃。
其实从 157.3kg 到 67.5kg 以后回头看，真没觉得自己用了什么多高级的方法。前面控制吃，中间慢慢学会看热量，再把运动加进来，最后就是坚持。坚持久了以后其实也不觉得自己在减肥了，很多东西会变成习惯，看到某个东西你大概就知道这玩意能不能狠狠干。
所以我现在感觉减肥这事还真挺像戒瘾的。吃喝嫖赌里能有个吃，我觉得不是没原因，高油高糖的东西是真 TM 香 😂
最后总结一下我自己的减肥经验吧，其实减肥前期戒的不是碳水，也不是脂肪，主要是戒🐷瘾，总结就一句话就算是胖也不能再因为劣质碳水胖了，不然太亏了。
我从 157.3kg 减到 67.5kg ，基本就是这么过来的。
🐷瘾戒了，后面真的好办很多。
管住嘴真的比迈开腿重要，但是猪瘾犯了跟毒瘾犯了一样 https://i.imgur.com/NIvxivj.png
从 157.3kg 到 67.5kg ，我自己的减肥思路
最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了。
最重的时候 157.3kg，现在 67.5kg。
随便说说自己的思路。
先声明一下：不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。
一、大体重前期，真别急着运动
我觉得大体重刚开始，真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。
157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少，膝盖先 G 了。
所以我最开始其实就是从“吃”下手。
但也不是第一天就开始水煮鸡胸肉 + 西兰花。
那玩意让我吃半年，我估计减肥还没成功，人先没了。
二、第一阶段：先把重油、重盐、高糖往下压
我最开始做的事情很简单，就是先注意这些东西：
- 炸鸡
- 奶茶
- 烧烤
- 甜品
- 重油外卖
- 各种高糖高脂的东西
不是说完全不能碰，就是先少吃一点。
毕竟吃踏马 20 多年了，你突然让我完全不吃，比杀了我还难受。
先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就会慢慢发生变化。
以前觉得正常的东西，后面再吃，反而会觉得：
怎么这么油？怎么这么齁？
这个阶段我觉得挺重要的。
因为不是靠意志力天天硬扛，而是让自己的饮食习惯和口味先慢慢变。
三、第二阶段：开始对热量“心里有点 B 数”
等前面的阶段适应以后，我才开始真正关注热量。
但也不是天天拿个电子秤，称得跟做化学实验一样。
我觉得最起码得知道：
自己吃进去的东西，大概是个什么热量水平。
比如：
有些东西看着没多少，一口下去热量爆炸。
有些东西体积很大，能吃得挺饱，但热量没那么离谱。
慢慢吃久了以后，心里其实就有数了。
看到一个东西，大概就知道：
这玩意儿能不能狠狠干。
四、第三阶段：再去关注碳水、蛋白质和脂肪
再往后，我才开始注意碳蛋脂。
碳水
我一直正常吃，没搞什么戒碳水。
米饭、面、杂粮这些，该吃还是吃。
蛋白质
蛋白质会稍微多注意一点。
尤其开始运动以后，会更关注一些。
脂肪
脂肪也正常吃，不会完全避开。
蔬菜、水果、水
蔬菜水果该吃吃，水也多喝。
反正我自己的理解就是：
减肥不是让你以后都不能吃好吃的，而是得知道自己到底吃进去多少。
五、火锅、烧烤、奶茶，我照样吃
火锅我也吃。
烧烤我也吃。
偶尔奶茶我也喝。
真馋了就吃呗。
但是跟以前不一样的是：
以前属于——
好不容易吃一次，那必须狠狠干。
现在属于——
吃到差不多得了。
这两个状态差别其实特别大。
要不然今天狠狠干 3000 大卡，第二天站秤上问：
“我怎么胖了？”
那多少有点为难牛顿。
六、体重下来以后，我才慢慢开始加运动
等体重下来一些以后，我才开始慢慢加运动。
最开始就是：
走路 → 快走 → 椭圆机
后面才慢慢加入：
力量训练 + 有氧
力量训练前期我也没追求什么肌肥大。
对我来说更多是功能性的。
先让身体动起来，保点肌肉，提高点体能和消耗。
毕竟以前属于：
能躺绝不坐，能坐绝不站。
七、运动最大的坑：觉得自己“有资格奖励一下”
我觉得运动有一个特别大的坑：
很容易产生一种错觉——
“我今天运动了，所以可以奖励一下自己。”
比如跑了 5 公里。
然后奖励自己一顿炸鸡 + 奶茶。
算下来可能还倒欠两公里。
哈哈哈。
所以减肥期间，运动对我来说更多还是辅助。
真正决定体重能不能长期往下走的，至少我自己的感觉，还是吃。
八、从 157.3kg 到 67.5kg ，方法其实一点都不高级
现在从 157.3kg 回头看到 67.5kg ，我真没觉得自己用了什么多高级的方法。
基本就是这几个阶段：
第一步：先控制吃。
先减少重油、重糖、高热量的东西。
第二步：慢慢学会看热量。
不用精确到每一克，但至少心里得有数。
第三步：正常吃碳水，注意蛋白质和整体营养。
不是靠极端饮食硬扛。
第四步：体重下来以后，再慢慢加入运动。
从低冲击运动开始，再加入力量训练和有氧。
第五步：坚持。
坚持久了以后，其实就不觉得自己在“减肥”了。
很多东西会慢慢变成习惯。
九、减肥到最后，其实是戒“🐷瘾”
所以我现在感觉，减肥这事还真挺像戒瘾的。
吃喝嫖赌里面能有个“吃”，我觉得不是没原因。
高油高糖的东西是真 TM 香 😂
但真正让我觉得变化最大的是：
以前看到好吃的东西，第一反应是：
狠狠干。
现在看到东西，脑子里会先大概判断一下：
这东西值不值得吃，吃多少合适。
不是不能吃。
而是没必要每次都把自己吃撑。
最后总结
我自己的减肥经验，其实就一句话：
减肥前期戒的不是碳水，也不是脂肪，主要是戒 🐷 瘾。
再总结得损一点就是：
就算是胖，也不能再因为劣质碳水胖了，不然太亏了。
我从 157.3kg 减到 67.5kg，基本就是这么过来的。
🐷瘾戒了，后面真的好办很多。
牛逼，减掉一半还多啊