中登有多少在健身的...

🙋‍♂️24 年 10 月开始跑步，脂肪肝跑没了，尿酸 700 变成 430 了，体重从最高的 168 降到 140

@thankuu 每天都跑吗，跑多远这样子

@thankuu 666 我是之前减肥成功过几次(主要也是跑步). 但是不知道心理作用啥的 可能有点用力过猛 导致体重轻了 反而容易感冒.. 所以最近才开始调整健身…

这玩意儿，真的贵在坚持，我 4 月份买了公司对面小区里的一个小健身房的年卡，还带几个月的泳池月卡，300 块，迄今为止去了不到 5 次。。。

刚开始锻炼 早上分组做了俯卧撑 70 个 昨天引体分组 10

目标俯卧撑一次能做 30 ， 引体一次能做 10 接下来得把深蹲也加上

@linnsh 300 是便宜得过分了

多做力量训练，少做有氧训练，看上去年轻 10 岁没问题。

昨天刚去健身房练，隔一天去一次。前几个月随便练，哪个器械有空练哪个，效果不明显。7 月份开始三分化，胸背腿轮着来，虽然体重没变化，但是身体状态明显好很多。

就比较纳闷，小肚子都没了，身体明显感觉瘦了，体重竟然没多大变化。下一步只能稍微控制下饮食了，看能不能下 160

每次住酒店都带了健身衣裤和泳裤泳帽，没一次去过。。

我也想瘦肚子，可是我天天下班都不想动

跑步两年，健身半年，体质明显变强，之前体检三高有两高，现在都正常了

身高 176cm ，183 斤的大肚腩，5 个月减肥到 140 斤，节食+快速减肥导致皮肤松弛，练力量增肌，增到 180 斤，刷脂，现在体重维持在 170 左右，人结实了很多，别人看我只觉得我 150 、160 斤

16 年~19 年坚持了 3 年，BMI 一直维持在 22 左右，后面谈恋爱之后就懈怠了。加上疫情 3 年直接吃到 BMI27 。被各种嫌弃，虚到交完粮会抽筋 😰。 放开之后重新开始，现在稳定控制在 BMI23 左右。现在轮到她求饶了 😎。

力量和有氧需要平衡 大多数人其实更需要一定的力量训练，而不是有氧，因为轻度有氧日常生活多少可以提供，而力量必须专门花时间练 坚持力量训练的话，50 岁时可以有不训练的人 40 岁的体魄，70 岁可以有 50 岁的体魄 当然，有条件的话，每周两三个小时的有氧也大有好处

@OBJECTION 锻炼这件事一半是练，一半是休息。锻炼过猛，身体没修复好，免疫力是会下降的，根据自己的感受来。