自己解决问题能力很差怎么办？

独生，父母惯着长大，屁大点事我就会焦虑影响我干别的事，特别爱逃避，情绪还特别敏感，从前一直处于摆烂状态，过着温水煮青蛙的生活，现在觉得自己需要改变一下，先从哪里改变呢？ 我知道一口吃不成大胖子，我想一步一步得慢慢来。