分享： 3 个月减重 20 斤（饮食）

起因

• 在今年 3 月份的时候，突然想到经常有 3 月不撸的挑战，这对我来说吧有点难度；就想着换个挑战吧
• 我想着那就挑战吃一个月的水煮菜吧

身体信息

• 身高：178
• 体重：92kg
• BMI 属于肥胖级别

水煮菜

• 真就是只有水和菜，油盐都没有放，煮熟之后放到饭盒带两顿
• 菜主要是土豆、山药、南瓜、白菜、莲藕、香菇
• 肉主要是牛肉、猪肉、鸡胸肉、牛肉丸。牛肉丸买的是海底捞的，不带馅的那种，鸡胸肉一般是腌制一下水煮的也挺好吃的，牛肉和猪肉喜欢切成薄片做成生烫
• 不吃米饭，糙米我也没吃，馒头那些精面在我中餐和晚餐都不会出现
• 到公司之后如果实在吃不下去，就会弄一些油醋汁加上
• 早餐的话，我一般没有忌口，有时候会吃热干面，有时在家煮面条、包子、饺子吃

不良反应

• 主要是在食欲表现上，最开始没有加油醋汁，那可真是难以下咽，就像一个无情的咀嚼机器
• 周围有食堂或者同时吃零食，太 TM 香了，坐在那浑身难受 注意力难以集中
• 晚上 5 点左右就把晚餐吃了，7 点左右到家就已经饿了，还需要扛住家人吃零食的诱惑
• 通常 8 点左右就饿的想找东西吃，如果熬夜到 10 点，胃会有那种饿大劲儿的感觉，我一般就不熬夜，我感觉到自己已经快要饿大劲了，我就赶紧睡觉，睡觉之后不会饿醒（这点好像每个人不一样，我知道的是有的人越饿越睡不着）
• 第二天早上起来的话，有时会感觉很饿，有时又还好

持续坚持

• 其实我觉得吃水煮菜并没有很难受，后面加上一些油醋汁、辣椒粉 让嘴里有味之后，至少吃的时候还是享受的，尤其是吃肉的时候
• 3 月份一整个月晚上回家确实没有吃任何东西，大概有 14 个小时的空腹时间
• 这期间也有一些让我分散注意力的，我会在吃完水煮菜之后玩一些游戏

坚持的魅力

• 3 月份的时候体重在 86 ～ 90 之间浮动。始终没破 85
• 4 月份的时候体重最低探到 83 ，期间也反弹到 86 ，而且还出现了一个上升小平台，连续五天每天都上浮 0.4 左右
• 后续 4 月底是在 85 以下稳住了
• 到了 5 月份。有一个明显的下降趋势。体重没有超过 85 了，一路往下 84 、83 、82 最后稳定在 82 附近

放纵时间

• 3 月是最严格的一个月，4 月上半旬也是很严格，但是到了下旬有一个平台后，心气有点泄了，晚上回家有时候会吃一些零食，而且因为嘴里没味，会去买一些辣条吃
• 然后星期六星期天是在家吃饭的，我会做一些重口的菜，比如烤鱼、干锅，吃的很爽
• 虽然在放纵，但是我始终有一个底线是不吃主食。我 3 月没吃过米饭，4 月吃过一小碗，但是次数不超过三次
• 然后发现虽然放纵了，吃了重口的，但是体重并没有上涨，我想应该是我不主食的关系
• 进入 6 月我的放纵更甚了，我周三晚上会买一份快餐回去，喝大约 4 两白酒

常态化

• 经过 3 个月的时间，已经习惯了这种方式，我现在是吃完上称会往上浮动 0.5 左右，基本稳定在 83 了
• 周一到周五吃水煮菜，休息日可以吃重口的，但是不吃米饭
• 因为晚上肚子是空的，第二天早上起来的感觉很棒，整个人的都很轻盈
• 还有个好处：我媳妇看我减肥，她也开始跟我一起吃，她虽然掉的没我快（晚上老偷吃零食）但也是瘦了 8 斤多，而且她瘦是先瘦脸。赏心悦目+1 夫妻生活+1
• 现在感觉身体比以前会舒服很多，面部精神也会好很多
• 还有就是以前穿衣服显得很臃肿，现在穿以前的衣服都有些小了

后续计划

• 现在会加一些力量动作，避免肌肉流失，会做俯卧撑和深蹲；减肥之前做俯卧撑 6 个就很做不了了，现在一口气做 12 个，还可以做个 2 ～ 3 组，可能是身体比以前轻了，做起来会好很多
• 准备冲击 80 以下，但是这次我需要加上运动了，后续可能会制定一个一周 2 练的计划（很懒，不想运动）然后坚持大概 4 个星期，再额外加一些训练