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时隔多周，体重总算又下来了...骑行确实比徒步要减脂

Sercheif · 2026-06-12 08:58 · 0 次点赞 · 13 条回复

https://i.imgur.com/KFUeVLg.png 自行车带来的运动量确实比徒步要高，周六 7 点，3 个半钟骑了 52km （和大佬比不上），有上下坡，累的要死，由于周五晚上喝了很多啤酒，所以早上没吃东西，骑到胃痛。周天城市道路骑行 32km 。再爬个小山（ 2 个钟）。导致这周一周二腿痛，周三恢复，周四小跑 4km 。这周完全正常吃，甚至吃的比之前多，没想到体重他周五的时候下来了。之前一直稳定在 64-65 之间。上周的运动情况非常意外。 https://i.imgur.com/OS0U922.png

上面文字输入给大模型后，大模型给得回复： https://i.imgur.com/sHzDGit.png

减脂效果跑步>骑行>徒步。对于我来说，跑步没办法坚持 3 、4 个钟，做不到一天到晚跑。骑行可以短时间心率上升，时间持续长，更容易达到减脂效果。徒步（ 16-30km ）感觉只有上山阶段消耗，大部分路段都是平稳消耗。我感觉，骑行是减肥的“懒”办法，既能消耗，又能持久，又能坚持。

13 条回复

Sercheif · 2026-06-12 08:58

#1

体脂率看个乐呵就行，主要还是看体重。

olafl · 2026-06-12 09:03

#2

刚想减肥就看到你的帖子了。少吃+晚上骑行个半小时有没有搞头

Sundayz · 2026-06-12 09:08

#3

你这身体状态肯定是做力量训练收益更大

Danswerme · 2026-06-12 09:13

#4

你有穿骑行服什么的吗？我上次骑了 60 公里，到最后一段路程蛋蛋有点疼。

turing518 · 2026-06-12 09:13

#5

@olafl 有，我正常吃+晚上骑行半个小时到一个小时，一个月了，体重在稳步下降，体型也有变化了，估计还是我之前日常运动量太过于小了

yxc246800 · 2026-06-12 09:13

#6

@Danswerme 长途骑行服无所谓，骑行内裤得穿啊，虽然该疼还得疼但能缓解一点

WessonC · 2026-06-12 09:13

#7

@olafl 主要看你怎么骑，晃晃悠悠的没用，另外就是半小时太短了。

cityhunterid · 2026-06-12 09:18

#8

当时心血来潮跑去买了 XDS 的公路车，原来还有一个捷安特的山地车，骑行了小半年，每天大约 2 小时左右，大约 35 公里，体重纹丝不动……

Anshay · 2026-06-12 09:18

#9

感觉主要是脱水的原因，我上次一天骑一百多，回家瘦了三斤半。不调整饮食，没两三天就回来了。

inthemist · 2026-06-12 09:23

#10

骑行一定要注意保护措施，特别是膝盖，可以问问大模型有什么要注意的，比如踏频和变速器之间的搭配，对膝盖压力太大的话，可能造成膝盖磨损的。

Orangeee · 2026-06-12 09:23

#11

控制好饮食，每天走路 3 ~ 5 km 也能减脂不少，就是坚持控制饮食也挺有难度。

DualVectorFoil · 2026-06-12 09:28

#12

现在这天气太热了，op 是咋克服的

woshishui2022 · 2026-06-12 09:28

#13

@olafl 少吃作用比你想的大的多；

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主题信息

作者: Sercheif

发布: 2026-06-12

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