如何更好地抗衰老

10 点多睡觉早睡早起 ，适当力量训练，肉菜饭 1:2:1 ，晚上少吃 普通人做到这些差不多了

搜过，介绍说做一些拉伸、深蹲这些运动。 香港那个男明星，看了点他视频，他也是介绍深蹲。

之前研究过主要以下点，按照重要程度从上到下

1. 防晒（最重要），皮肤老化有 80% 以上来自于紫外线导致的光老化，它会直接打断皮肤深层的胶原蛋白和弹性纤维。做不到防晒，其余一切都是徒劳
2. 戒烟，烟草燃烧产生的化学物质会促使人体生成一种酶。这种酶会直接破坏皮肤深层的胶原蛋白和弹性纤维
3. 睡眠，深度睡眠期间会修复身体
4. 运动，睾酮会随年龄上涨逐年减少分泌，运动能有效刺激睾酮分泌

健身，尤其力量训练 计算热量控制饮食，但要大幅提高蛋白摄入，我每天至少要吃 1.5 倍~2 倍体重的蛋白质 还要有补上各种各种维生素之类的补剂 避免太阳暴晒 早睡早起无所谓（比如我天天 3 点睡觉 10 点、11 点起床上班）但睡眠时长一定要够 还有尽早开始护肤。以前我无所谓，后来也开始睡前卸妆油、洗面奶洗脸，然后上 SK2 化妆水，精华液，面霜。早上洗脸后也至少化妆水+面霜。虽说没觉得皮肤变好，但感觉至少没有像之前那样快速变坏了

我开始健身之前也是头上开始出现很多白头发，但开始健身后就不知不觉全没了。不知道是健身、高蛋白饮食、补剂中哪个影响最大，可能都有影响吧。至少现在我爸妈都说我头发黑得像染得一样