开工第一天如何把春节休假期间丢掉的 AI 相关信息捡回来？

年前提前一周请假溜了，这十来天彻底断网没看任何技术群。今天开工第一天，赶紧边摸鱼边理了一下“补课”清单，顺便求佬们给同步下最新进度，有没有什么要避坑的？

1. 模型选型与白嫖：年前出的 Claude 4.6 还没来得及跑项目实测，这玩意儿逻辑真比 4.5 强很多吗？另外 API 包月刚好到期了（之前用火山的便宜节点跑 4.7 ），现在纠结是继续找个中转站包月，还是去白嫖下传说中的 GLM 5.0 ？ Codex 也没空折腾，不知道现在 API 代理池啥行情，有稳的推荐吗？
2. IDE 升级盲盒：早上把手里的 Cursor 、Antigravity 、Windsurf 、Trae 全点了一遍 Update 。有几个会员正好也过期了，Changelog 还没细看。这半个月各家在 Vibe Coding 上又卷出什么新花样没？现在大家的主力是哪个？
3. CLI 与工作流：顺手把 Claude Code 和 OpenCode 也更了。接下来准备重点折腾下最佳实践，特别是那个强制 TDD 的 Superpowers 和 oh-my-opencode 。不能再让 AI 自由发挥写屎山了，得给它上点规矩。
4. 高强度补课：今天主打一个追更。B 站上准备把“AI 超元域”、“技术爬虾”这几个干货 UP 主的视频挨个刷一遍。V 站和 L 站 已经挂后台了，随时盯盘。